হৃদরোগ বাংলাদেশের প্রধান ঘাতক — এবং আমরা সতর্কীকরণ লক্ষণগুলো উপেক্ষা করছি
হৃদরোগ বাংলাদেশের অন্য যেকোনো রোগের চেয়ে বেশি প্রাণ কেড়ে নেয়। এই মৃত্যুগুলোর বেশিরভাগই প্রতিরোধযোগ্য ছিল।
এখানে একটি পরিসংখ্যান যা আপনাকে রাতে ঘুমাতে দেবে না: হৃদরোগ বাংলাদেশের মৃত্যুর এক নম্বর কারণ, সমস্ত মৃত্যুর প্রায় ৩০% এর জন্য দায়ী। ক্যান্সার নয়। সড়ক দুর্ঘটনা নয়। হৃদরোগ।
আরও খারাপ বিষয় হলো, এই মৃত্যুগুলোর বেশিরভাগই এড়ানো যেত। সতর্কীকরণ লক্ষণগুলো ছিল — প্রায়শই বছরের পর বছর ধরে — এবং উপেক্ষা করা হয়েছিল কারণ 'আমার বয়স মাত্র ৪৫, হৃদরোগের জন্য আমি খুব কম বয়সী' অথবা 'এটা শুধু একটু বুকে চাপ, চলে যাবে।'
কেন বাংলাদেশিরা বেশি ঝুঁকিতে?
দক্ষিণ এশীয়দের করোনারি ধমনী রোগের প্রতি একটি জেনেটিক প্রবণতা রয়েছে। পশ্চিমা জনগোষ্ঠীর চেয়ে আমরা এটি দ্রুত এবং আরও গুরুতরভাবে বিকাশ করি। একজন ৪০ বছর বয়সী বাংলাদেশি পুরুষের হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় একজন ৫৫ বছর বয়সী ইউরোপীয় পুরুষের সমান। জেনেটিক্সের পাশাপাশি, আমাদের খাদ্যাভ্যাস (তেল এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ), পুরুষদের মধ্যে ব্যাপক ধূমপান, অলস ডেস্ক জব এবং অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ যোগ করুন — এবং আপনার কাছে বিপর্যয়ের একটি রেসিপি তৈরি হবে।
যে লক্ষণগুলো উপেক্ষা করা উচিত নয়
- বুকে ব্যথা বা চাপ, বিশেষ করে শারীরিক কার্যকলাপের সময়
- সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় বা হাঁটার সময় শ্বাসকষ্ট
- বাম হাত, চোয়াল বা পিঠে ছড়িয়ে পড়া ব্যথা
- অস্বাভাবিক ক্লান্তি যা বিশ্রামেও দূর হয় না
- বুক ধড়ফড় করা বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
- গোড়ালি বা পায়ে ফোলা
নারীরা, মনোযোগ দিন: নারীদের হার্ট অ্যাটাক প্রায়শই 'ক্লাসিক' বুকে ব্যথা হিসাবে প্রকাশ পায় না। এর পরিবর্তে আপনার বমি বমি ভাব, চরম ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা চোয়ালে ব্যথা হতে পারে। এটিকে 'শুধুই মানসিক চাপ' বলে ধরে নেবেন না।
যে সংখ্যাগুলো আপনার জানা দরকার
৩০ বছর বয়সের পর, প্রতি বছর এগুলো পরীক্ষা করান:
- রক্তচাপ: ১২০/৮০ এর নিচে আদর্শ
- খালি পেটে লিপিড প্রোফাইল: এলডিএল কোলেস্টেরল ১০০ mg/dL এর নিচে
- খালি পেটে রক্তে শর্করা: ১০০ mg/dL এর নিচে
- বিএমআই: ২৫ এর নিচে থাকার চেষ্টা করুন
আপনার বাবা বা মায়ের ৫৫ বছর বয়সের আগে হৃদরোগ হয়ে থাকলে, আপনার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। আপনার ডাক্তারকে পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে জানান — এটি স্ক্রিনিং পদ্ধতি সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করে দেয়।
আপনি আসলে কী করতে পারেন
ধূমপান ত্যাগ করুন। আপনি ২০ বছর ধরে ধূমপান করে থাকলেও কিছু যায় আসে না — যেকোনো বয়সে ধূমপান ত্যাগ করলে আপনার ঝুঁকি নাটকীয়ভাবে কমে যায়। ধূমপান ছাড়ার এক বছর পর, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি ৫০% কমে যায়।
লবণ কমান। একজন গড়পড়তা বাংলাদেশি প্রতিদিন ৯-১০ গ্রাম লবণ গ্রহণ করে — যা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশের দ্বিগুণ। সেই ভর্তা এবং আচারগুলো সুস্বাদু, কিন্তু আপনার রক্তচাপ এর মূল্য দিচ্ছে।
কম তেলে রান্না করুন। আমি জানি — 'তেল ছাড়া তরকারি কি বানাবো?' কিন্তু সয়াবিন তেলে সবকিছু ডুবিয়ে না রেখে ভাপে রান্না, বেকিং বা এক চামচ তেল দিয়ে নন-স্টিক প্যান ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
শরীরকে সচল রাখুন। সপ্তাহে মাত্র ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম (যা দিনে প্রায় ২০ মিনিট) কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি ৩০-৪০% কমিয়ে দেয়।
হৃদরোগ মেগাফোন দিয়ে নিজেকে ঘোষণা করে না। এটি বছরের পর বছর ধরে ফিসফিস করে, এবং তারপর একদিন চিৎকার করে ওঠে। চিৎকারের জন্য অপেক্ষা করবেন না। স্ক্রিনিং করান, আপনার সংখ্যাগুলো জানুন এবং এখনই ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন যা পরে বড় সংকট প্রতিরোধ করবে।